นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

หลายคนอาจมีคำถามว่า “การนอนที่มีคุณภาพ จำเป็นต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงไหม?” คำตอบจากผู้รู้ก็คือ “เราสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอและมีคุณภาพ โดยไม่จำเป็นต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง” นอนเพียงแค่ 5-6 ชั่วโมง ก็สามารถตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น แต่มีข้อแม้สำคัญคือ “ต้องนอนหลับลึกเพียงพอเท่าที่ร่างกายต้องการ” อีกทั้งยังสำทับว่า “ตัวเลขการนอนหลับ 8 ชั่วโมง เป็นเพียงสถิติทั่วไป เราไม่จำเป็นต้องสร้างความกดดันให้ตัวเองขนาดนั้น”
ตัวชี้วัดการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ มีคนรวบรวมไว้หลายข้อ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
1. ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น
2. จำนวนชั่วโมงไม่สำคัญ
3. นอนหลับด้วยความสบาย ร่างกายได้ยืดเหยียด ยืดเส้นยืดสาย
4. นอนหลับด้วยจิตใจที่ผ่อนคลาย ไร้ความเครียด
5. นอนหลับตอนที่ร่างกายง่วงจริงๆ ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง ว่าต้องเข้านอนเวลานั้นเวลานี้ เพราะจะเป็นการกดดันร่างกายและจิตใจ ที่สำคัญยิ่งตั้งใจจะนอนหลับ จะยิ่งหลับยากขึ้น
6. การที่ร่างกายได้ผ่อนคลาย สามารถหลั่งฮอร์โมนความสุข ไม่หลั่งสารเครียด ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างปกติ

สำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับ วิธีแก้ปัญหาคือ

1. ปรับพฤติกรรมและความเชื่อ เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
2. รักษาด้วยยา คนที่ไม่สามารถนอนหลับด้วยตนเองเป็นเวลานาน เพราะมีความเครียด อาจใช้ยานอนหลับในระยะเวลาสั้นๆ เมื่อสามารถปรับพฤติกรรมและความเชื่อได้ถูกต้อง ร่างกายนอนหลับได้เองก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยาอีกต่อไป